کتاب عادت های اتمی نوشته جمیز کلیر

خلاصه ای از کتاب عادت های اتمی

کتاب عادت های اتمی، یک راهنمای عملی و جامع برای برای ایجاد عادت‌های خوب وهمچنین شکستن عادت‌های بد است. راهنمایی برای اینکه هر روز یک درصد بهتر شویم. ما معتقدیم که در حوزه عادت‌ها و توسعه فردی، کتابی کاربردی‌تر از این منتشر نشده است.

اگر در تغییر عادت‌های‌تان مشکل دارید، در واقع مشکل شما نیستید، بلکه سیستمی است که بر پایه آن رفتار می‌کنید.عادت‌های بد، تکرار می‌شوند، نه به خاطر اینکه شما مایل به تغییر آنها نیستید، بلکه به خاطر این است که شما سیستم اشتباهی را برای تغییر انتخاب کرده‌اید.

این موضوع، فلسفه کلیدی کتاب عادت‌های اتمی است؛ شما تا سطح اهداف‌تان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید. در این کتاب، به برنامه‌ای اثبات شده برای رسیدن به سطوح بالاتری دست خواهید یافت.

جیمز کلیر نویسنده کتاب عادت های اتمی

جیمز کلیر، یکی از پیشروترین متخصصان جهان در زمینه شکل گیری عادت‌ها، مسائل پیچیده را به رفتاری ساده تعبیر می‌کند که به سادگی قابلیت اعمال شدن بر روی رفتارهای روزانه کار و زندگی را دارند.در این کتاب، او ایده‌های اثبات شده و کاربردی را از بیولوژی، روانشناسی و علوم عصب شناسی گرفته تا یک راهنمای گام به گام و ساده برای ایجاد عادت‌های خوب و شکستن عادت‌های بد را توسعه دهد.

در طی خواندن کتاب، با داستان‌های انگیزه بخش و سرگرم کننده، از برندگان مدال‌های المپیک، هنرمندان موفق، رهبران کسب و کارها، پزشکان موفق و ستارگان کمدی، مواجه خواهید شد که از علم پشت عادت‌های کوچک (ریز عادت‌ها) برای استاد شدن‌شان و رسیدن به بالاترین جایگاه‌ها  بهره برده‌اند.

کتاب عادتهای اتمی، نگرش شما درباره پیشرفت و موفقیت را دگرگون خواهد کرد و به شما (صرف نظر از اینکه تیمی هستین به دنبال پیروزی، یا شرکتی هستید به امید  تغییر صنعت‌تان یا حتی به سادگی، شخصی هستید در تلاش برای ترک سیگار، کاهش وزن، کاهش استرس یا کسب موفقیت با دوام)، استراتژی و ابزارهای مفیدی برای شکل‌دهی به عادت‌هایتان می‌دهد. عادت های اتمی

۱۰ چیزی که در کتاب عادتهای اتمی یاد می‌گیریم

1. سیستمی طراحی کنیم که هر روز ۱ درصد بهتر شویم.
2. عادت‌های بد را بشکنیم و به عادت‌های خوب بچسبیم!
3. از اشتباهاتی اجتناب کنیم که اغلب افراد، موقع تغییر عادات‌شان مرتکب می‌شوند.
4. بر نبودِ انگیزه و اراده غلبه کنیم.
5. هویت قوی‌تری را توسعه دهیم و به خودمان اعتقاد داشته باشیم.
6. برای عادت‌های جدید وقت بگذاریم (حتی وقتی زندگی با ما سر ناسازگاری دارد).
7. محیط‌مان را طوری طراحی کنیم که در آن موفقیت آسان‌تر باشد. عادت های اتمی
8. تغییرات کوچک و ساده‌ای ایجاد کنیم که نتایج بزرگی به همراه دارند.
9. چطور وقتی در مسیر اشتباهی قرار می‌گیریم، مجددا به مسیر درست برگردیم.
10. و مهم‌تر از همه، چگونه این ایده‌ها را در کار و زندگی‌مان به اجرا در آوریم.

فهرست کتاب

مقدمه؛ داستان من

اصول پایه: چرا تغییرات کوچک، موجب تفاوت‌های بزرگ می‌شوند عادت های اتمی

•  قدرت غافلگیرکننده‌ی عادت‌های اتمی
• چگونه عادت‌های شما موجب شکل‌دهی به هویتتان می‌شوند (و بالعکس)
• چگونه با ۴ گام ساده، عادتهای بهتری بسازیم

قانون اول: آن را شفاف و آشکار کنید

• مردی که خوب به نظر نمی‌رسید
• بهترین راه برای شروع یک عادت جدید
• برای انگیزه اعتبار بیش‌ازحدی قائل شده‌اند؛ غالبا محیط اهمیت بیشتری دارد
• راز کنترل شخصی

قانون دوم: آن را جذاب کنید

• چگونه یک عادت را غیرقابل مقاومت کنید
• نقش خانواده و دوستان در شکل‌دهی به عادت‌ها
• چگونه علل عادت‌های بد را شناسایی و اصلاح کنید

قانون سوم: آن را ساده کنید

• آرام جلو بروید، اما هیچگاه عقب‌گرد نکنید
• قانون کمترین تلاش
• چگونه اتلاف وقت را با استفاده از قانون دو دقیقه‌ای متوقف کنیم
• چگونه عادت‌های خوب را ناگزیر و عادت‌های بد را محال کنیم

قانون چهارم: آن را رضایت‌بخش کنید

• قانون اساسی تغییر رفتار
• چگونه هر روز به عادت‌های خوب پایبند بمانیم
• چگونه یک همراه در مسئولیت میتواند همهچیز را تغییر دهد

تاکتیک‌های پیشرفته: چگونه از کم‌وبیش خوب، به واقعا عالی تبدیل شوید

• حقیقتِ استعداد (چه وقت ژنها مهمند و چه وقت نیستند)
• قانون طلایی: چگونه در زندگی و کار، باانگیزه بمانیم عادت های اتمی
• نقطه ضعف ایجاد عادت‌های خوب

نتیجه‌گیری؛ راز نتایجی که ماندگار می‌شوند

ضمیمه

• درس‌های کوچک برگرفته از چهار قانون
• نحوه‌ی اعمال این ایده‌ها در کسب‌وکار
• نحوه‌ی اعمال این ایده‌ها در پرورش فرزند عادت های اتمی

مشخصات کتاب عادت های اتمی

• نویسنده: جیمز کلیر
• مترجم: هادی بهمنی
• ناشر: نشر نوین
• قطع کتاب: رقعی
• نوع جلد: شومیز
• نوبت چاپ: ۱۴۰۰، چاپ شانزدهم
• تعداد صفحه: ۲۷۲ صفحه